de distance sprintée
2015/16 → 2024/25
SPEEDGAMESPEEDGAME · Programme hybride
DEVIENS UNFOOTBALLEUR
Plus rapide et explosif en 8 semaines
Un programme conçu pour faire de toi un footballeur plus rapide, explosif et décisif sur le terrain.
247 € ou 2 × 125 € · sans abonnement
VIDÉO DE PRÉSENTATIONPLUS RAPIDE.PLUS EXPLOSIF.PLUS DÉCISIF.
DRAFT · 4 TESTSPROGRAMME PERSONNALISÉIN & OFF-SEASON247 € · TOUT INCLUS
LE CONSTAT
Le footballs’accélère.
Entre 2015/16 et 2024/25, la distance totale parcourue en Premier League a légèrement baissé. L’intensité, elle, a fortement augmenté.
Le football moderne demande donc moins de courir « plus », mais davantage d’accélérer, sprinter et répéter des efforts à haute intensité.
de distance à haute intensité
2015/16 → 2024/25La vitesse n’est plus un bonus. C’est une exigence du football moderne.
Source : Allen et al., BJSM 2025 · 3 750 matchs analysés
Le résultat recherché
Plus de vitesse.
Plus d’impact.
Le chrono est un indicateur. Le vrai objectif est d’être plus performant quand le jeu accélère : attaquer un espace, créer un décalage, revenir défendre ou répéter un effort décisif.
01
Accélère plus fort
Produis plus de force dès les premiers appuis pour entrer plus vite dans ton action.
02
Cours plus efficacement
Améliore ta technique pour exprimer plus de vitesse sans gaspiller d’énergie.
03
Change de rythme
Freine, repars et change de direction avec des appuis plus puissants.
04
Répète les efforts
Conserve plus de qualité quand les accélérations s’enchaînent pendant le match.
La méthode
Savoir quoi travailler.
Et dans quel ordre.
Un cycle de 8 semaines pour travailler ta technique, développer ta puissance et exprimer ta vitesse sur le terrain. Chaque phase prépare la suivante.
- Phase 01Semaines 1—2
Fondation
Technique de course, coordination, positions et tolérance aux impacts.
- Phase 02Semaines 3—5
Développement
Force, accélération, pliométrie et montée progressive en vitesse.
- Phase 03Semaines 6—8
Optimisation
Vitesse maximale, changements de direction et efforts répétés.
Les phases organisent tes 8 semaines. Leur dosage est défini à partir de ta DRAFT, de ton questionnaire, de ta saison et de tes disponibilités.
Ce que tu travaillesQuatre axes.
Quatre axes.
Un objectif : le terrain.
Vitesse linéaire
Accélération · vitesse maximale · endurance de vitesse
Vitesse multidirectionnelle
Changements de direction (COD) · agilité
Vitesse de jeu
Perception · décision · réaction dans les actions du match
Mobilité & flexibilité
Amplitude · contrôle · disponibilité du corps
Les facteurs clés de la méthode
- ANTHROPOMETRIC
- Profil, leviers et capacités individuelles
- STRENGTH
- Force utile pour accélérer et freiner
- ENDURANCE
- Capacité à répéter les efforts rapides
- MOBILITÉ
- Amplitude disponible et contrôle du mouvement
- MECHANICS
- Technique de course et efficience
Deux contextes inclus
Ta saison change.
Ton programme s’adapte.
Le questionnaire identifie ton contexte. Ton programme est ensuite construit pour progresser sans ignorer les contraintes de ta saison.
01 / PERSONNALISÉVolume adapté
IN SEASON
8 semaines · selon ton calendrier clubPour progresser autour des entraînements et des matchs sans compromettre ta fraîcheur.
- Volume contenu
- Placement flexible
- Intensité maîtrisée
02 / PERSONNALISÉVolume adapté
OFF SEASON
8 semaines · selon tes disponibilitésPour utiliser l’intersaison comme une vraie phase de développement avant la reprise.
- Sprint structuré
- Force et pliométrie
- Montée en charge
Tout est compris
Pas de programme générique.
On construit le tien.
Tu commences par une DRAFT et un questionnaire. Ces données permettent de construire une programmation cohérente avec ton profil, ta saison et ton quotidien.
ÉTAPE 01 · ÉVALUER
4tests1questionnaire
On mesure avant de programmer.
La DRAFT établit ton point de départ. Le questionnaire précise ton contexte pour éviter une programmation déconnectée de ta réalité.
Ce qui façonne tes 8 semaines.
Résultats DRAFT
Tes qualités actuelles et les priorités à développer.
Période de saison
IN SEASON ou OFF SEASON, selon ton calendrier sportif.
Disponibilités
Le nombre de séances que tu peux réellement réaliser.
Date de départ
Le jour où tu veux lancer tes 8 semaines.
RÉSULTAT
Ton programme personnalisé.8 semaines · une charge adaptée · une date de départ claire
Qui a conçu SPEEDGAME
Assadillah
Karani.
Ancien footballeur puis athlète de haut niveau, champion de France chez les jeunes et sélectionné en équipe de France, je connais les exigences de la vitesse de l’intérieur.
J’ai transformé cette expérience en méthode grâce à une licence STAPS, une formation ISSA en performance et nutrition sportive, puis dix années de coaching sur le terrain.
10ans de coachingSTAPSsciences du sportISSAperformance & nutrition
« SPEEDGAME n’est pas une liste d’exercices. C’est une progression pensée pour le footballeur. »ASSADILLAH KARANI · PRÉPARATEUR PHYSIQUE
Ton accès SPEEDGAME
Ton programme.
Tous tes guides.
Une offre simple : ton programme personnalisé de 8 semaines et trois guides pour mieux soutenir ta performance.
PROGRAMME PERSONNALISÉ8 semaines construites pour toi.
Une programmation adaptée à ton profil, ta période de saison, tes disponibilités et ta date de départ.
3 GUIDES INCLUS
Guide NutritionL’alimentation du footballeur performant
Guide MindsetLa mentalité du champion
Guide MobilitéHanches, genoux et chevilles
Questions fréquentes
Une question
avant de commencer ?
01Comment mon programme est-il personnalisé ?
À ton entrée, tu réalises une DRAFT de quatre tests et un questionnaire. Tes résultats, ta période de saison, tes disponibilités et ta date de départ servent à construire ton programme de 8 semaines.
02Puis-je suivre SPEEDGAME avec mon club ?
Oui. La version ON SEASON complète le travail du club avec deux séances ciblées, sans ajouter du volume au hasard autour des matchs.
03Quel matériel faut-il ?
Un terrain ou un espace sécurisé pour sprinter est indispensable. Certaines séances utilisent du matériel, avec des alternatives lorsque ton environnement est plus limité.
04Quand commence mon programme ?
Tu indiques la date à laquelle tu souhaites démarrer dans le questionnaire. Le calendrier est ensuite organisé à partir de cette date et du nombre de séances que tu peux réaliser.
SPEEDGAME · 8 SEMAINES